kasza gryczana

pora coś zjeść dzis kasza gryczana ok 50g ponad 200g cyca, papryczka i do picoa barszcz czerwony (bez smietanki) po 17 trening klatka+ brzuch bedzie ciężko bo temp znowu powyzej 30s na siłce 3mac kciuki... dzis podnosze poprzeczkę o 5%

I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g II posiłek [...]

Biały ma za wysoki IG . Sprawdz po ile paraboliczny bo dziki amerykański jest chyba najdroższy. Może kasza gryczana, qsqs ... pokombinuj. Jak nie orzechy to słonecznik, dynia, siemię lniane. EDIT: Biały ewentualnie gdybyś nie łykał po treningu glukozy ,ale jeśli masz ją uwzględnioną w bilansie - i dobrze - to już się to mija z celem. Zmieniony [...]

[...] wywal tunę w oleju, daj w wodzie a olej uzupełnij zdrowymi tłuszczami. Gouda do wywalenia chyba, że mówisz o plasteku 5 gram. Brak orzechów, pestek, nasion. Posiłek przedtreningowy, przykładowa kompilacja, do wyboru: ryż brązowy, paraboliczny, dziki amerykański, kasza gryczana, pierś z kurczaka, indyka, sałatka warzywna, trochę oliwy z oliwek.

Przed: - węgle o niskim/średnim IG - np. kasza gryczana, ryż brązowy, ryż paraboliczny, makaron razowy - białko zwierzęce - np. pierś z kurczaka, twaróg - zdrowe tłuszcze roślinne - np. oliwa z oliwek Od razu po treningu: - 0,5g węgli na kg mc, np. carbo, glukoza wafle ryżowe, miód, Po treningu: - węgle o wysokim IG, - wolnowchłanialne białko [...]

[...] // TAK NA OKO 2posilek - 100g ryz + groszek + tunczyk/kurczak + cebula - 2lyzeczki oliwy z olwiek // 20G -- TRENING -- // BEZPOSREDNIO PO DAJ CARBO 50G 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g // STARCZY 100G + piers z kurczaka // ILE? DAJ 150G + warzywa //OLIWE WYWAL CHYBA ZE WALISZ CARBO Z BIALKIEM TO Z 10G MOZESZ DAC 4posilek - 3 kanapki z [...]

Czy ustalajac diete nalezy wliczac bialko z takich produktow jak np. platki owsiane,kasza gryczana itp??

[...] okołotreningowa ? Białeczko + glukoza przed i po treningu. Po wysiłku antyoksydant, np. tauryna. 18.30 // a gdzie warzywa ? Mięso z piersi indyka b/skóry 100g kasza gryczana 100g 21.00 // po cholerę Ci ten posiłek ? wywal go na rzecz innych, przede wszystkim potreningowego Jaja kurze całe 60g // jakie jaja ? 60g to jedno, średnie [...]

[...] i pozniej miekkie tzn najpierw cebula, baklazan, cukinia, papryka, pozniej pomidor, ogorek, salata w ten sposob i ziola . nie jedz zbyt duzo produktow tzw cieplych < kasza gryczana, wolowe, baranina - za cieple na lato. nie popijaj posilkow , rozwadniasz wtedy enzymy trawienne, pij na 20 minut przed posilkiem i dopiero 1,5 godsz po [...]

[...] - lyzeczka oliwy z oliwek - banan/truskawki 2posilek - 100g ryz + groszek + tunczyk/kurczak + cebula - 2lyzeczki oliwy z olwiek -- TRENING -- 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba z jajkiem i chuda wedlina + warzywa - jogurt naturalny z orzechami wloskimi [...]

[...] // EE WYWAL I DAJ TUNA ALBO KURAKA - banan 148/1,8/0,6/34 // DAJ DO 2 POSILKU - 2lyzeczki oliwy z olwiek // WARZYWA -- TRENING -- // PO TRENINGU CARBO 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] // OK 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem [...]

[...] 100g Marchew 50g Oliwa z oliwek 5g 17 TRENING glukoza 70g 18.30 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g kasza gryczana 100g 21.00 Jaja kurze całe 60g ryz bialy 100g 23.00 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g W Sumie: Białko [...]

Nie jestem ekspertem, ale: Trenujesz na siłowni? jeżeli tak, to musisz zadbać o posiłek potreningowy (porządny, ze sporą ilością węglowodanów, np. ryżu). Zastąp ziemniaki ryżem bądź kaszą gryczaną. Wtedy zamieniasz kolejnością posiłek I i posiłek II, a trening pomiędzy nimi. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, albo zjedz banana. Tam gdzie się [...]

[...] ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 - 2lyzeczki oliwy z olwiek -- TRENING -- 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + w dni bez treningowe: ] 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - [...]

[...] 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g 523,5 /10/1/118 + piers z kurczaka 200/43/2,6/0 + warzywa 4posilek - 3 kanapki z ciemnego chleba 274,5/17/10/97 z jajkiem 195/16/14/1 - jogurt naturalny [...]

nawet 1104 kCal choc nie wiem czy 3 jajka maja az 36 gram bialka (chyba ze liczysz bialko z frytek). A tak bajdełej: co to za frytasy? kurde, ja na masie to tylko kasza gryczana, ryż i inne zapychacze, a tu takie rarytasy...

[...] + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego 2posilek - ryz na mleku + owoc lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 3posilek - ryz/kasza gryczana 100g + piers z kurczaka + warzywa 4posilek - 'omlet' z dzemem lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 5posilek - tunczyk w sosie wlasnym [...]

tutaj juz kasza gryczana i inne dodatki http://img206.imageshack.us/img206/833/dsc030535iw.jpg fotka plecow: http://img206.imageshack.us/img206/9228/dsc032821ag.jpg

[...] jeszcze jedna fotke plecow ktora jest jakby bardziej "profesjonalna" nie sadziłem ze umiejetnosc pozowania jest taka wazna , zreszta zobaczycie ze nowa fotka jest lepsza od starej posiłek przed treningiem , to nie sa ziemniaki tylko kasza kuskus, jem ja zamiennie z kasza gryczana http://img206.imageshack.us/img206/4318/dsc033181cr.jpg

[...] -TU BYM DOLAŁ ŁYCHE OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK piers z kurczaka 100g Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami) kasza gryczana 50g piers z kurczaka 100g surówka Posilek 5: 19/10/35 ( w dni kiedy cwicze jest to posilek po cwiczeniach) chleb razowy 60g - PO ĆWICZENIACH ZAMIAST CHLEBA [...]